7 อาหารเสริมธาตุเหล็กยี่ห้อไหนดี บำรุงเลือด ป้องกันโลหิตจาง 2023

การกินธาตุเหล็กนั้นเป็นเรื่องที่ดีกับร่างกาย แต่ก็จำเป็นที่จะต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้ากินมากจนเกินไปก็อาจส่งผลเสียกับร่างกายได้ ดังนั้นนี่คือข้อควรระวังเมื่อคุณตัดสินใจจะเลือกกินธาตุเหล็ก เพื่อเสริมสุขภาพ

• ระวังการกินเมื่อท้องว่าง
  แน่นอนว่าธาตุเหล็กสามารถดูดซึมได้ดีในช่วงท้องว่าง แต่ถ้าคุณกินมากจนเกินไป (มากกว่า 45 มก.) อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างความรู้สึกไม่สบายท้อง กระเพาะปั่นป่วน ท้องผูก คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ดังนั้นถ้าจะให้ดีแนะนำกินก่อนนอน หรือถ้าลองกินช่วงท้องว่างแล้วรู้สึกไม่ดี ให้มองหาอาหารที่มีวิตามินซีสูงมากินร่วมกัน เพื่อไม่ให้ท้องว่าง และยังสามารถเพิ่มการดูดซึมให้ดีมากขึ้น
• ระวังการกินมากเกินไป
  การที่ได้รับธาตุเหล็กในปริมาณมากจนเกินไป อาจทำให้เกิดการตายของเนื้อเยื่อลำไส้ เสียเลือด ช็อก อวัยวะล้มเหลว และบางรายอาจรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว

• ระวังการกินในช่วงตั้งครรภ์
  แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กให้มาก แต่ถ้ากินต่อเนื่องนานจนเกินไปอาจทำให้เพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้ และถ้าทารกไม่ได้ขาดธาตุเหล็ก แต่กินนมแม่ที่มีธาตุเหล็กมากไปก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินทุกครั้งเพื่อความปลอดภัย

• ระวังการกินร่วมกับวิตามินซีที่มากไป
  วิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก แต่ถ้าปริมาณวิตามินซีมากไปอาจเสี่ยงกับภาวะธาตุเหล็กเป็นพิษได้ เพราะร่างกายจะสะสมธาตุเหล็กเอาไว้มากเกินไป ดังนั้นต้องเลือกกินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม แนะนำว่าประมาณ 500 มก. กำลังดี รวมทั้งก่อนกินควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญให้ดี